يقدم موقع ” مباشر 24” عدة نصائح وارشادات تقلل من احتمالية الاصابة بمرض السكر في الدم الذي أصاب 11 مليون مواطن مصري خلال عام 2016م.

– قياس كمية الكربوهيدرات

تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، مع تجنب تناول النشويات، كالأرز والمكرونة والبطاطسل لأنها تعد من الكربوهيدرات التي تهضم ببطء وتوفر الطاقة دون ضرر .

– تقليل الوزن

لا بد من الحفاظ على الوزن المناسب دائمًا، والتخلص أولًا بأول من أي دهون متراكمة لأن لسمنة من أهم أسباب الإصابة بالسكري.

– ممارسة الرياضة بشكل منتظم

للحفاظ على الوزن المثالي دون التعرض لتراكم الدهون، كما أنها تساعد على إنتاج الانسولين في الجسم بشكل كافي كافية، و تحافظ على ضغط الدم الطبيعي.

– التقليل من الإجهاد

قد تجد هذا الأمر صعبًا، ولكن عليك أن تحاول قدر المستطاع، فالإجهاد يجعل قلبك يدق أسرع وهرمون الإجهاد يبدأ في التدفق، والذي بدوره يعيق إنتاج الأنسولين ونشاطه.

– تجنب التدخين

تعد هذه الخطوة من أكثر الخطوات التي تجنبك الإصابة بمرض السكري، إلى جانب أن التدخين يؤدي إلى الإصابة بالقرحة، وأمراض القلب وغيرها.

– خفض كميات الملح

الملح يرفع ضغط الدم، والذي يؤدي في نهاية المطاف إلى تعزيز نسبة السكر في الدم، ولذلك يمكنك استبداله بالتوابل.

– التحقق من الإصابات

مرضى السكري يعانون من الشفاء البطيء من أي جروح، لذلك تجنب الإصابة بأي جروح أو قروح، ولا تتجاهل أي قرح أو ندوب، مهما كانت صغيرة، وعليك استشارة الطبيب فورًا.

– اختيار الأطعمة بعناية

يجب أن تعرف ما عليك أن تتناوله من طعام ، فعليك التركيز على الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية، وهى موجودة في الأسماك بكثرة، مع تجنب الأطعمة المصنعة المشبعة بالدهون، و استخدام زيت الزيتون بدلًا من الزيوت المهدرجة وبذور عباد الشمس.

– مراقبة السكر في الدم

يجب مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام، للتعامل مع أي مضاعفات لمرض السكري.