إن الحاجة للعمل من الضروريات الأساسية في حياة الفرد، وأنه لا يقل أهمية عن حاجة الإنسان للهواء والمأكل والمشرب وقليل منا من يقدر على إنجاز ما هو مطالب به في الوقت المحدد على الرغم من أن القدرات العقلية للفرد يجب أن تمكنه من ذلك إلا أن هناك بعض التصرفات التي تعيق إنجاز العمل بشكل أسرع ولذلك نقدم لك بعض الطرق تساعد علي على زيادة النشاط والطاقة وتخلصك من الشعور بالإرهاق المزمن وهي كما يلي :
احرص علي النوم مبكرا وذلك لآن السهر والنوم في ساعات متأخرة يؤدي إلى الإضرار بالصحة البدنية بشكل عام، لعدة أسباب أولها هو عدم حصول الجسم على الساعات الكافية من النوم ، كما أن تأخير النوم يؤثر على وظائف البدن كما ذكرنا ومنها المخ وما يرتبط به من الذاكرة ووظائف التفكير والإبداع، وقد يؤدي ذلك أيضا إلى الإصابة ببعض الأمراض المناعية ولذلك يفضل لك أن تذهب للنوم في موعد أقصاه العاشرة مساءا حتى تستعيد وظائف جسمك قدرتها على العمل من جديد وتدرب الساعة البيولوجية الخاصة بك على الاستيقاظ مبكرا وتتمكن من الذهاب للعمل وأنت مفعم بالحيوية والنشاط.
قم بممارسة بعض التمارين الرياضية حيث تساعدك الرياضة في الحفاظ على طاقتك وتزيد من النشاط أثناء العمل كما تحفزك على القيام بمهامك اليومية دون الشعور بالتعب والخمول والحاجة المستمرة للنوم
قم بتناول وجبة الصباح قبل الذهاب للعمل حيث الذهاب للعمل على معدة خاوية تصيب الشخص بالهبوط وفقر الدم، وحتى تتمكن من التركيز في العمل حيث أن وجبة الإفطار تساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية.
خذ حماما باردا قبل الذهاب للعمل، فالماء البارد يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين تدفق الدم في المخ مما يؤدي بدوره إلى وصول الأكسجين بشكل أسرع للمخ فينتعش الجسم ويزداد نشاطا وحيوية هذا بالإضافة إلى دور الماء البارد في زيادة حرق الدهون .
افعل أشياء جديدة على الرغم من أهمية العمل إلا ان هناك أمور أخرى أنت مطالب بها، فأنك بحاجة للتقرب من عائلتك وأن تجعل لنفسك مساحة خاصة من وقت لأخر للانزواء بعيدا عن هموم ومشاكل العمل والمنزل هذا لا يقل أهمية عن توفير وقتا للترفيه ولمقابلة أصدقائك والتنزه والسفر لأماكن جديدة لأن الروتين اليومي الممل هو من يشعرنا بالكسل ويتسبب في جلوسنا أمام أجهزة الحاسوب وملفات العمل لساعات طويلة دون أن نتمكن من الوصول إلى النشاط أثناء العمل وإنجاز ولو القليل من واجباتنا.
لا تكثر من المشروبات المنبهة ومشروبات الطاقة بكثرة لا مانع من تناول المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي في أوقات العمل فهما يحتويان على عنصر الكافيين المتسبب في زيادة نشاط الجسم وعلاج تشتت الانتباه ولهما قدرة هائلة في تقوية الذاكرة بشكل عام ولكن يجب عدم الإكثار منهما فقد يتسببا في فقد السوائل من الجسم، وانخفاض عنصري الكالسيوم والبوتاسيوم من الجسم ويؤثرا بالسلب على انتظام ضربات القلب.
ابتعد عن التدخين وتناول الكحوليات فالسجائر تحتوى على مادة التبغ المتسببة في الإصابة بما يعرف بشيخوخة المخ وتشمل تدهور القدرة على التفكير والإبداع وفقد الفيتامينات من الجسم، وإدمان الكحوليات أيضا يؤثر على المخ فقد يؤدي إلى الجنون والانتحار.
ضع تركيزك في الوقت الحالي فلا تذهب للعمل ورأسك مثقل بالديون والمشاكل العائلية أو خلاف نشب بينك وبين زوجتك مثلا فكل هذا يحرمك من التركيز والنشاط أثناء العمل، ويعتبر أنجح الأشخاص على الإطلاق هم من يستطيعوا الفصل دائما بين مشاكل العمل والحياة الشخصية والعاطفية .
حاول التخلي عن تناول الدهون يكمن الخطر الأكبر في تناول الدهون فهي تتسبب في زيادة الوزن، وارتفاع معدلات الكوليسترول في الدم هذا ما يعرفه الجميع ولكن مالا يعرفه أغلب الناس أن تناول الدهون بكثرة يزيد من خمول الجسم والشعور بالامتلاء والتخمة والرغبة المستمرة في النوم والهروب من أداء المهام والواجبات لذا يتوجب عليك أن تحرص بقدر الإمكان على استبدال الدهون بالأطعمة الصحية وحتى لا تبتعد كثيرا عن فوائد الدهون بإمكانك الحصول عليها من المصادر الطبيعية الموجودة في بعض أنواع الخضروات والفاكهة فإنها لن تضرك.