متلازمة توقف التنفس أثناء النوم تسبب انقطاع التنفس الإيقاعي أثناء الليل والشخير وتوقف التنفس قد يؤدي إلى نقص خطير في النوم، التعب الزائد وفي الحالات التي لا تعالج فيها المتلازمة فأنها يمكن أن تسبب للاختناق أثناء النوم.
ويقدم موقع ” مباشر 24 “ عدة نصائح للتخلص من متلازمة توقف النفس أثناء النوم .
– فقدان الوزن
واحد من عوامل الخطر الرئيسية لتوقف التنفس اثناء النوم هو زيادة الوزن، تشير الدراسات الى ان 70٪ من الاشخاص الذين يعانون من توقف التنفس اثناء النوم يعانون من زيادة الوزن ، رواسب الدهون الزائدة تغلف قنوات الجهاز التنفسي العلوي وتسدها مما يسبب لتوقف التنفس اثناء النوم.
– الاقلاع عن التدخين
المدخنون معرضون ثلاث مرات أكثر للاصابة بمتلازمة توقف التنفس أثناء النوم من الاشخاص الذين لم يدخنوا قط. التدخين يسبب لتراكم المخاط في قنوات الجهاز التنفسي العلوي مما يسبب في توقف التنفس ، الاقلاع عن التدخين يخفف كثيرا من هذه المتلازمة ويمكنه القضاء عليها تماما.
– تغيير وضعية النوم
عند النوم على الظهر اللسان والحنك الرخو قد يهبطان الى الجزء الخلفي من الحلق ويسدان مجرى الهواء ، لتجنب هذا يوصى بالنوم على الجانب او على البطن على وسادة التي ترفع الراس بـ 6-4 سم فوق السرير ، لتجنب القلب على الظهر اثناء النوم يمكن خياطة قميص بيجامة مع ازرار او الصاق له اشياء اخرى التي من شانها ان تسبب للشعور بعدم الارتياح في كل مرة تقلبون فيها على ظهوركم.
– تجنب شرب الكحول واستهلاك الادوية المهدئة و المحفزة للنوم
استهلاك الكحول والحبوب المنومة أو المهدئات قبل النوم يسبب لارخاء العضلات في الحلق مما يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم ، اذا كان استهلاك المهدئات يسبب لمتلازمة توقف التنفس اثناء النوم، يوصى بابلاغ الطبيب الذي اعطى الوصفة الطبية والتشاور معه حول الاستخدام الامن للادوية.
– الحفاظ على جدول زمني منتظم
وضع جدول زمني منتظم لساعات النوم والاستيقاظ يمكنه تخفيف متلازمة توقف التنفس أثناء النوم. يوصى بالحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات في كل ليلة ، الذهاب الى النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت حتى لا تصل الى حالة التعب الشديد.
– تدريب الحلق
اجراء تدريبات لعضلات الحلق يمكنه تقوية العضلات الأمر الذي من شانه تخفيف متلازمة توقف التنفس ، و فيما يلي بعض الامثلة للتمارين:
اضغطوا بواسطة اللسان على الحنك الصلب في تجويف الفم وابقوا كذلك لمدة عدة دقائق.
اضغطوا اللسان الى الحنك الاسفل اثناء تنظيف الاسنان.
قلصوا الشفتين مثل حركة القبلة وحركوها وهي مقلصة من اليمين الى اليسار ومن الاعلى الى الاسفل.
ضعوا اصبع على احد الخدين وبواسطة عضلة الخد حاولوا مقاومة الاصبع.
اجروا التمرين ايضا في الخد الثاني.
ضعوا بالون فارغ في الفم، خذوا نفسا عميقا عن طريق الانف ثم املئوا البالون بالهواء عن طريق الفم.
– فتح الممرات الهوائية المسدودة
احتقان الانف قد يصعب التنفس لذلك يوصى باستخدام رذاذ الانف قبل النوم لازالة الاحتقان وفتح الشعب الهوائية، و اذا تكرر احتقان الانف كثيرا فينصح باستشارة الطبيب حول أخذ مضادات الاحتقان او مضادات الهستمينات.