الموائد الرمضانية تحتوي علي كل ما لذ وطاب واستطاعت ست البيت تقديمة علي مائدة الافطار من أطعمة ومقبلات وحلويات وعصائر وتسالي ، منها ما هو صحي ومنها ما هو ملئ بالسعرات الحرارية .
لذا يقدم موقع “مباشر 24” ريجيم الاسبوع الثاني من رمضان ووا تحملة لنا مائدتي الافطار والسحور للحصول علي جسم صحي وقوام ممشوق .
ريجيم الاسبوع الثاني من رمضان
1- اليوم الاول
– السحور
كوب من اللبن خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2 شرائح من الخبز الأسمر + 50 جرام من الجبن + 4 ملاعق فول + كوب زبادي + ثمرة خيارة.
– وجبة الفطور
طبق سلطة مشكل خضراء + قطعة لحم مشوي بمقدار 100 جرام + 4 ملاعق من المكرونة المسلوقة بدون زيت + طبق شوربة خضار بالليمون + ثمرة خيار أو 4 حبات من الفراولة + قطعة كنافة واحدة فقط.
2- اليوم الثاني
–وجبة السحور
نصف كوب عصير فراولة + ربع رغيف خبز أسمر + 50 جرام جبن قريش + 3 ملاعق من فول بالكمون.
–وجبة الفطور
قطعة دجاج بانيه + طبق شوربة خضار + 3 ملاعق مكرونة مسلوق بصلصة خفيفة جدًا.
3- اليوم الثالث
– وجبة السحور
كوب زبادي منزوع الدسم + 2 شريحة توست بالجبنة القريش + ثمرة خيارة + قطعة كنافة واحدة.
– وجبة الفطور
3ملاعق من الارز + ربع بطة + طبق سلطة خضراء مضاف إليه زيت الزيتون + 3 حبات من التمر.
–بعد الإفطار بساعتين قطعة كنافة صغيرة + ثمرة فاكهة من التفاح أو الخوخ.
– بعد الإفطار بساعتين احرصي على شرب الماء وممارسة رياضة المشي.
4- اليوم الرابع
– وجبة السحور
كوب عرقسوس + 3 ملاعق فول مدمس مضاف إليه الليمون والبهارات + شريحتان توست أسمر + 40 جرام من الجبن القريش + كوب زبادي منزوع الدسم.
– وجبة الفطور
3 طبق شوربة خضار بالليمون + 2 شرائح من التوست + خس + نصف علبة تونة بدون زيت + ثمرة جزر أو ثمرتين من الخيار.
5- اليوم الخامس
– وجبة السحور
كوب عصير برتقال أو كوب عصير ليمون + 2 شريحة من الخبز الأسمر + كوب زبادي منزوع الدسم + 50 جرام من الجبن القريش + 4 ملاعق من الفول.
– وجبة الفطور
طبق سلطة خضراء مشكلة بالكمون والزيت + 100 جرام من قطعة اللحم المشوي أو 100 جرام من الكبدة + 4 ملاعق من المكرونة بدون زيت + طبق بطاطس مسلوق.
–بعد الإفطار بساعتين تناول قطعة قطايف صغيرة أو قطعتان بلح الشام + ثمرة موز أو خوخ.
6- اليوم السادس
–وجبة السحور
كوب زبادي خالي الدسم أو كوب عصير برتقال + ببضة مسلوقة + 3 ملاعق من الفول + 2 شريحة من التوست+ قطعة جبن قريش مقدارها 40 جرام.
–وجبة الفطور
4 حبات من التمر + طبق سلطة بالكمون وزيت الزيتون + 3 ملاعق مكرونة + ربع دجاجة + كوب عصير قصب بدون سكر.
بعد الفطور بساعتين تناولي 2 قطعة من بلح الشام + ثمرة تفاح أو موز.
7- اليوم السابع
–هو يوم الإجازة والفري حيث يمكنكِ تناول أي طعام تشتهيه ولكن بانتظام.
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها أثناء التزامك بالرجيم في رمضان:
– لا تتناولي الأطعمة التي تحتوي على البهارات والتوابل الحارة حتى لا تشعر بالعطش الشديد.
– لا تستعملي الزبد في الحلويات وضعي مكانه الزيت النباتي. لا تكثري من كمية السكر في الحلويات.
– احرصي على تناول طبق السلطة الخضراء في جميع وجباتكِ وذلك لأنها غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن وتمنع العطش والجوع.
– تناولي أي نوع من المكسرات فهي جزء أساسي في مائدة رمضان اليومية وذلك لكي تحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم. كما يحمي الجسم من الكوليسترول.