الموائد الرمضانية تحتوي علي كل ما لذ وطاب واستطاعت ست البيت تقديمة علي مائدة الافطار من أطعمة ومقبلات وحلويات وعصائر وتسالي ، منها ما هو صحي ومنها ما هو ملئ بالسعرات الحرارية .

لذا يقدم موقع “مباشر 24” ريجيم الاسبوع الثاني من رمضان ووا تحملة لنا مائدتي الافطار والسحور للحصول علي جسم صحي وقوام ممشوق .

ريجيم الاسبوع الثاني من رمضان

1- اليوم الاول

– السحور

كوب من اللبن خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2 شرائح من الخبز الأسمر + 50 جرام من الجبن + 4 ملاعق فول + كوب زبادي + ثمرة خيارة.

– وجبة الفطور

طبق سلطة مشكل خضراء + قطعة لحم مشوي بمقدار 100 جرام + 4 ملاعق من المكرونة المسلوقة بدون زيت + طبق شوربة خضار بالليمون + ثمرة خيار أو 4 حبات من الفراولة + قطعة كنافة واحدة فقط.

2- اليوم الثاني

–وجبة السحور

نصف كوب عصير فراولة + ربع رغيف خبز أسمر + 50 جرام جبن قريش + 3 ملاعق من فول بالكمون.

–وجبة الفطور

قطعة دجاج بانيه + طبق شوربة خضار + 3 ملاعق مكرونة مسلوق بصلصة خفيفة جدًا.

3- اليوم الثالث

– وجبة السحور

كوب زبادي منزوع الدسم + 2 شريحة توست بالجبنة القريش + ثمرة خيارة + قطعة كنافة واحدة.

– وجبة الفطور

3ملاعق من الارز + ربع بطة + طبق سلطة خضراء مضاف إليه زيت الزيتون + 3 حبات من التمر.

–بعد الإفطار بساعتين قطعة كنافة صغيرة + ثمرة فاكهة من التفاح أو الخوخ.

– بعد الإفطار بساعتين احرصي على شرب الماء وممارسة رياضة المشي.

4- اليوم الرابع

– وجبة السحور

كوب عرقسوس + 3 ملاعق فول مدمس مضاف إليه الليمون والبهارات + شريحتان توست أسمر + 40 جرام من الجبن القريش + كوب زبادي منزوع الدسم.

– وجبة الفطور

3 طبق شوربة خضار بالليمون + 2 شرائح من التوست + خس + نصف علبة تونة بدون زيت + ثمرة جزر أو ثمرتين من الخيار.

5- اليوم الخامس

– وجبة السحور

كوب عصير برتقال أو كوب عصير ليمون + 2 شريحة من الخبز الأسمر + كوب زبادي منزوع الدسم + 50 جرام من الجبن القريش + 4 ملاعق من الفول.

– وجبة الفطور

طبق سلطة خضراء مشكلة بالكمون والزيت + 100 جرام من قطعة اللحم المشوي أو 100 جرام من الكبدة + 4 ملاعق من المكرونة بدون زيت + طبق بطاطس مسلوق.

–بعد الإفطار بساعتين تناول قطعة قطايف صغيرة أو قطعتان بلح الشام + ثمرة موز أو خوخ.

6- اليوم السادس

–وجبة السحور

كوب زبادي خالي الدسم أو كوب عصير برتقال + ببضة مسلوقة + 3 ملاعق من الفول + 2 شريحة من التوست+ قطعة جبن قريش مقدارها 40 جرام.

–وجبة الفطور

4 حبات من التمر + طبق سلطة بالكمون وزيت الزيتون + 3 ملاعق مكرونة + ربع دجاجة + كوب عصير قصب بدون سكر.

بعد الفطور بساعتين تناولي 2 قطعة من بلح الشام + ثمرة تفاح أو موز.

7- اليوم السابع

–هو يوم الإجازة والفري حيث يمكنكِ تناول أي طعام تشتهيه ولكن بانتظام.

هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها أثناء التزامك بالرجيم في رمضان:

– لا تتناولي الأطعمة التي تحتوي على البهارات والتوابل الحارة حتى لا تشعر بالعطش الشديد.

– لا تستعملي الزبد في الحلويات وضعي مكانه الزيت النباتي. لا تكثري من كمية السكر في الحلويات.

– احرصي على تناول طبق السلطة الخضراء في جميع وجباتكِ وذلك لأنها غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن وتمنع العطش والجوع.

– تناولي أي نوع من المكسرات فهي جزء أساسي في مائدة رمضان اليومية وذلك لكي تحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم. كما يحمي الجسم من الكوليسترول.