ترتبط دائمًا إجازات الصيف بزيادة الوزن لدي الكثيرين ويحرص دائما العديد من زائدي الوزن على إيجاد حلول للحصول على قوام مثالي قبل دخول فصل الشتاء الذي يشتهر بزيادة الوزن بسبب الشعور الدائم بالجوع تزامنًا مع انخفاض درجات الحرارة.
ويمكنك محاربة ذلك والحصول على قوام مثالى فى أسبوعين فقط لإصلاح ما أفسدته الإجازات من خلال نظام غذائي
والذي جاء كالتالي:
الأسبوع الأول ..
وجبة الإفطار
كوب عصير جريب فروت
بعد ساعة :
6 ملاعق فول بزيت زيتون مع نصف رغيف
وجبة الغداء :
طبق كبير من السلطة الخضراء + طبق شوربة خضار أو الشوفان + واحدة سمبوسك خضروات مطهية بالفرن بدون زيت.
+ شريحة من السمك أو صدر من الدجاج منزوع الدهن بالفرن مع نصف كوب من أرز بني.
وجبة العشاء :
كوب من الزبادي قليل الدسم
الأسبوع الثانى ..
الأفطار ..
طبق من الجبن القريش + طبق من الخيار + 1 توست سن
الغداء
صدر دجاجة مشوية + طبق شوربة كرنب + سلاطة زبادى بالخيار
أو شريحة لحم بقرى مشوية + طبق سلاطة خيار + 3 ملاعق أرز أبيض
العشاء
طبق خيار + بيضة مسلوقة