كل شخص يمارس التمرينات الرياضية قد يتعرض للإصابة ،وتعد الإصابات من الأمور التي تزعجهم وتجعلهم في بعض الآحيان غير راغبين في مزاولتها ، لذلك سنقدم بعض طرق الوقاية من الإصابات اثناء التمارين الرياضية وهي كما يلي
اشرب الكثير من الماء واحصل علي نوم جيد قبل التمارين، قد توجد بعض الأنشطة لا تحتاج هذا القدر من الماء. لكن عامةً، فالمتوسط الطبيعي للحصول على الطاقة اللازمة هو حوالي ربع لتر قبل بداية التمرين بعشرين أو ثلاثين دقيقة. وربع لتر آخر خلال التمرين كل عشر أو عشرين دقيقة.
تناول وجبة سريعة مفيدة تحتوي على البروتين مثلاً كل ساعتين أو ثلاث ساعات ليمتلأ جسدك بالطاقة التي يحتاجها بدون أن يسبب الطعام ثقلاً عليه .
قم بالإحماء قبل التمرين ، فانه سيزيد من احتمالية ألا تتعرض لكثير من الإصابات أثناء القيام بالتمرينات ، غيِّر ملابسك وادخل مكان التمرين وابدأ بالتنفس بعمق ثم ابدأ الإحماء باستخدام الأجهزة البسيطة أو الأوزان الخفيفة، أو إن كنت في منزلك يمكنك أن تقوم بتمرين الضغط أو نط الحبل أو أن تقوم بالجري لفترة قصيرة. بعدها ابدأ تدريجيًا في التمرينات، لا تحمل نفسك ما لا تقدر عليه. ولا بأس بإعطاء عضلاتك بعض الراحة أثناء تغيير التمرينات.
اعرف نقاط الضعف في جسدك. فإذا عرفت المناطق الضعيفة في جسدك، ستتمكن من اختيار التمارين المناسبة لحالتك. فمثلاً، إذا كانت لديك مشاكل في ركبتك، سيكون عليك ألا تستخدم أجهزة المشي أو الجري الكهربائية .
قم بتمرين كل عضلاتك حتى لو أنك لا تظن أنك ستحتاج إلى استخدامهم، إذا قمت بذلك التمرين لمدة 5-10 دقائق قبل تمرينك اليومي، ستتجنب التعرض لآلام العضلات بنسبة كبيرة، وستوفر على نفسك الإصابات أثناء القيام بالتمرينات
لا تتعجل حيث تبدأ أكثر مشاكل الإصابات أثناء القيام بالتمرينات بسبب جموح الشباب ورغبتهم في الوصول إلى لياقة بدنية سريعة في وقت قصير، فيقوم بإجهاد نفسه أكثر من اللازم، أو أنه يتبع نصيحة خاطئة من خبير لإتمام خطة مجدولة .
لا تتمرن عند شعورك بالتعب واذهب إلى الطبيب لا تظن أنه يمكنك معالجة شعورك بالتعب عبر التمرين، سيزيد الأمر سوءًا. إذا كنت تشعر بالتعب، فعضلاتك لن تتحمل الكثير وقد تكون أيام شعور الناس بالتعب هي أكثر الأوقات التي يُصابون فيها. اذهب إلى طبيبك ليخبرك بالعلاج المناسب لتعبك وما هو الوقت المناسب لاستكمال تمارينك،
اختلاف الجنس يؤثر على حدوث الإصابات أثناء القيام بالتمرينات و تعد النساء أكثر عُرضة لتمزق الرباط المتصالب الأمامي، وهو الرباط الذي يجعل الركبة متماسكة. لذا على النساء أن يأخذن الحذر عند المشاركة في التمارين التي تتطلب ثني الركبة ثم تحريك القدم بسرعة، مثل ركوب الأمواج وكرة السلة